Vitosen testijuoksu

Eilen oli aika testata täysin uutta matkaa, kävin nimittäin kipaisemassa vitosen testijuoksun Ruissalossa. Sain seuraksi yhden triathlonkavereistani, jonka kanssa oli kiva valmistautua testiin ja verkata. Olo oli ennen juoksua tosin jälleen kerran hyvin epävarma: mietin, miten ihmeessä pystyn juoksemaan noin lyhyen matkan oletettavan kovaa? Inhaa, ajattelin ja ennakoin että tänään tullaan olemaan epämukavuusalueella oikein olan takaa. 

Testi starttasi Ruissalon sillalta ja reitti kulki ulkoilureittiä autotien vierellä kasvitieteellisen ohi aina lähelle golfkentän viheriöitä. Yritin lähteä juoksemaan tasaista 4:30 min/km-vauhtia, mutta huomasin heti ensimmäisellä kilometrillä, että sen ylläpito tulisi olemaan mahdotonta. Mäkiä riitti: pahimmat olivat heti sillan jälkeen edessä ollut pitkä nousu ja toinen, lähes loppusuoralle juoksijaa odottanut nousu. Jälkimmäinen otti kyllä itseltäni luulot pois ja huomasin hyytyessäni, miten kovasti vailla voimatreeniä jalkani olivat. Vauhti poukkoili välillä 4:37-4:55/km, jaloista ei vain lähtenyt irti enempää. Syke nousi heti startissa 170:n paremmalle puolelle ja siellä itsepintaisesti myös pysyi, eli anakynnyksellä mentiin. Inhottavaa :) joka tapauksessa maaliin tulin ajassa 23:38 eli keskivauhdiksi jäi 4:44. En ollut tyytyväinen, mutta onpahan varaa parantaa. Täytyy katsoa josko joulukuussa testiaika alkaisi 22:lla. 

Testin jälkeen juoksimme samaisen vitosen kevyttä hölkkää takaisin autolle ja fiilistelimme mennyttä juoksua ja yleisesti treenaamista. On todella hienoa, että näitä testijuoksuja järjestetään, aion todellakin ottaa ne talven ohjelmaani mukaan. Testit ovat muuten aina kuun kolmantena lauantaina ja ihan kaikille avoimia, wink wink (lisätietoa mm. sivulta varsyjuoksee.blogspot.fi). 

Tänään on ollut laiska sunnuntai, tosin tarkoituksena olisi mennä pienelle lenkille vielä iltasella. Tiistaina on vuorossa vk-treeni ja sen jälkeen taas lepoa ennen seuraavaa, perjantain kynnystestiä :)

Väsymystä, treeniä, väsymystä

Moikka!

Elo Kaarinan syysmaratonin jälkeen on ollut melko tylsää treenin kannalta, joten en ole saanut kirjoitettua blogiinkaan toviin. Lisäksi olo on ollut nuutunut sekä henkisesti että fyysisesti. Jalatkin olivat kipeät, erityisesti säären sisäsyrjät ihan kosketusarat jonkin aikaa. Pari viikkoa kesti kunnon palautuminen koitoksesta ja ensimmäisen "kunnon juoksutreenin" sain tehtyä vasta isänpäivänä. Silloin juoksin 9,5 km kiihtyvän, joka menikin yllättävän mukavasti km-vauhdein 5:24, 5:21, 5:13, 5:10, 5:10, 5:08, 5:00, 4:36, 4:24. Keskivauhdiksi tuli 5:07 min/km. Olin todella tyytyväinen. Seuraavalla viikolla (eli viime viikolla) sain myöskin tehtyä ihan hyvän treeniviikon, joka näytti seuraavanlaiselta:

Ma: Lepo
Ti: Ruissalossa verkat ja 8x500 m /2', vauhti 4:31-4:20 min/km
Ke: Kevyt 5 km
To Verkat ja mäkivedotx8
Pe: Sali 40 min+uinti 30 min
La: Pitkä ja kevyt 17 km 1:45 h
Su: Lepo

Tällä viikolla taas työt ja syksy veivät mennessään ja olin maanantain lepopäivän jälkeen tuntevinani orastavan flunssan hiipivän salakavalasti kurkkuuni ja pientä lämpöäkin oli eli treenit oli jätettävä väliin. Selvisin toistaiseksi kuitenkin säikähdyksellä, ja menin keskiviikkona Urheilupuistoon tekemään verkkalenkin, johon yhdistin kuntopiirin. Se olikin hullun hauskaa. Ostin nimittäin viikonloppuna power bandin eli paksun kuminauhan, jolla tarkoitukseni on opetella vetämään leukoja ihan oikeasti. Lähtötilannehan on se, etten saa ainuttakaan leukaa aikaiseksi (syytän tästä pitkää vipuvartta, hehe). Tavoitteena on vetää ainakin kaksi oikeaa leukaa ensi keväänä. Kuminauha on siinä oiva apuväline, sillä vaikka leuanveto on senkin kanssa raskasta (keskiviikkona sain kerralla ähistyä kolme leukaa kerralla), pystyy ainakin liikeradan tekemään kunnolla. Idean kuminauhan käyttöön sain Elixiasta, jossa kuminauhoja oli hyvä valikoima. Kun nyt olen vuokrannut jäsenyyteni ystävälleni, päätin että otan kaiken irti ulkoilmaliikunnasta. Urkkapuistossa on lisäksi Karikon lenkin varrella hyviä ulkoilmalaitteita, joilla tein vatsalihakset, ja muutenkin yläkroppaa ja mm. kyykkyjä. Aikaa treeniin kului 50 min, josta juoksua noin 5 km. Oli tosi kivaa ja mukavaa vaihtelua perustreeniin. Tätä lisää!

Torstaina uskaltauduin puolestaan yhteiseen vetotreeniin, joka oli melko kevyt. Koordinaatioita, pari viisisatasta ja sen lisäksi avaavia vetoja muutama. Tänään olin aikeissa mennä heti aamupäivällä uimaan, mutta huomasin että Imppari aukeaa vasta klo 11 joten sinne ei ole asiaa. Muutenkin täytyy ottaa rennosti, sillä huomenna on luvassa vitosen testijuoksu, jota jo hermoilen.

Treeniin ei siis kuulu kummempaa. Täytyy kyllä myöntää, että tämä syksy on ollut kyllä tosi raskas. Etenkin työasiat ovat kuormittaneet aika paljon, ja ruokavaliokin on stressin vuoksi lipsahtanut pimeän puolelle, mikä varmasti osaltaan vaikuttaa tähän yleiseen olotilaan ja väsyneisyyteen. Huomasin myös, että uintikerrat ovat kiireen vuoksi jääneet ikävä vähiin ja välillä kaipuu altaaseen on kova. Uimakertoja pitääkin saada ohjelmaan lisää, ainakin se kaksi/viikko. Onneksi kuin tilauksesta näin tänään Turku Triathlon Weekendin sivuilla päivitetyt kuvat kesän kisasta, ja ne toivat tuulahduksen viime kesän lämmöstä ja auringosta sekä helmeilevästä aurajoen vedestä :). Sekä muistuttivat siitä, minkä takia tämä talvi jaksetaan taas rämpiä pimeydessä ja tod näk pian myös loskassa.

Muutama poiminta kuvista on alla (kuvaaja Aarni Lehto/Valonhiljaisuus)