Ehjä ja hyvä treeniviikko

Heippa! Kulunut viikko on ollut hyvä treenin osalta. Palauduin viimeviikkoisesta TTW-sprintistä suhteellisen nopeasti, ja aloitin juoksun jälleen tiistaina kahden rehellisen lepopäivän jälkeen. Kävimme porukassa juoksemassa rennot 10x200 metrin vedot Orikedon ulkoilureitillä. Verryttelyineen ja liikkuvuusharjoituksineen treeni kesti tunnin ja oli mukavan rento sekä palauttava kisan jälkeen. Keskiviikkona me lomalaiset eli allekirjoittanut sekä poikamme lähdimme isovanhempien kanssa mökkeilemään. Pakkasin mukaan lenkkarit sekä märkäpuvun, ja molemmille on ollut käyttöä. Heti keskiviikkona tarkoituksena oli juosta kevyt pk-kymppi. Askel tuntui kuitenkin sen verran kevyeltä ja sykkeet pysyivät aisoissa, että juoksin kympin hieman vauhdikkaammin, 53 minuuttiin. Mietin siinä juostessa, että olisiko vihdoin pk-vauhdeissa tapahtunut se pieni sysäys parempaan. Nyt km-vauhti oli 5:20 ja se tuntui hyvältä. Tosin ihan verryttelyä lenkki ei ollut, se on edelleen asia erikseen. Joka tapauksessa jalat palautuivat lenkistä nopeasti.

Torstaina oli vuorossa ensin pieni keskivartalojumppa ja sen jälkeen uintitreeni lättäreillä. Uinti oli kyllä mahtavaa pienessä, puhdasvetisessä järvessä. Matkaa tuli 1,2 km isäni soutaessa turvamiehenä vieressä. Nythän uintimääriä pitää hieman lisätä, sillä Solvalla swimrunissa uinnin yhteismatka on noin 6 km eli aikamoinen rutistus, vaikka pieniin pätkiin onkin jaoteltuna.

Perjantaina pääsin touhuamaan kunnon vetotreenin parissa. Ohjelmassa oli 6x1000 m n 3 min palautuksin, jonka päätin juosta hiekkapohjaisella metsäautotiellä. Vaikka yritin hakea tasaista tonnia, se ei onnistunut, eli jonkin verran reitille tuli korkeuseroja, mitkä vaikuttivat vauhteihin. Etenkin ensimmäinen veto oli hidas, 4:54. Siitä kuitenkin petrasin selvästi, ja niin jokainen veto nopeutui viitisen sekuntia, ja viimeisen ajaksi tuli 4:18. Toki viimeisen nopeuteen vaikutti myös yksi reitin varrelta löytynyt epämiellyttävä yllätys, olin nimittäin lähes astumassa kyyn päälle juoksun lomassa. Onneksi säästyimme molemmat säikähdyksellä, ja toivottavasti emme kohtaa enää uudelleen. Käärmeet kun ovat mielestäni sitä luonnon epämiellyttävintä antia, ja avovesiuinnissakin keskittyminen herpaantuu välillä mietelmiin siitä, mitä tekisin kyyn uidessa vastaan. No, joka tapauksessa verryttelyineen vetotreenistä tuli matkaa lähes 9 km. Palkitsin itseni vielä illalla uintitreenillä järven ympäri. Matkaa tuli hieman alle kilometri. Sama toistui myös lauantaina, jolloin päivään mahtuu myös kympin verryttelylenkki yhdessä isäni ja enoni kanssa. Siellä viihdyimmekin yli tunnin, ja hyvä niin.

Kokonaisuudessaan viikko on ollut hyvä sisältäen neljä ehjää juoksutreeniä (yht n. 34 km) ja kolme uintia (n. 3 km) sekä edes vartin edestä keskivartaloa. Tänään suuntaamme kohti kotia, mutta täytyy katsoa, mitä päivä tuo vielä tullessaan. Ehkä jään kyydistä pois aikaisemmin ja teen vielä kevyen juoksulenkin. Ja pitäähän tuolla vedessäkin vielä pulahtaa. Aurinkoista päivää :)

Kuvassa optimaaliset harjoitusolosuhteet :)

Turku Triathlon Weekendin sprintti 15.8.

Moikka! Luvassa on nyt jonkinmoinen kisaraportti eiliseltä, jolloin kävin kisaamassa TTW:n sprintin. Olo ennen kisaa oli hermostunut: mietin, että miten ihmeessä selviän noin lyhyestä matkasta, jossa pitää oikeasti mennä kovaa. Totuushan on se, etten ole koskaan kisannut "oikeassa" sprinttikisassa, ja vajaamittaisesta Kakskerran juhannustriathlonista on jo yli kaksi vuotta aikaa. Jännitystä lisäsi vielä se, että kisaa seuraamaan Turun keskustaan oli tulossa kaikki tutut, joten oli paree onnistua :)

Sitten itse kisaan. Lauantai valkeni lämpimänä ja aurinkoisena, siis täydellisenä kisasäänä. Kisa oli vasta iltapäivällä, joten aikaa hermoiluun riitti päivän mittaan. Onneksi oli seurakavereita, jotka jakoivat ajatukset. Lähdön lähestyessä pyörä tarkastukseen, vaihtopaikka valmiiksi ja muun virran mukana jokirantaan odottelemaan veteen pääsyä. Uintilähtö olikin varsinainen huolenaiheeni kisassa: kun ilmoittautuneita oli 237 ja kaikki lähtevät samaan aikaan, voi siinä tohinassa sattua ja tapahtua. Yritin hakea paikan, jossa olisi tilaa, mutta en valitettavasti ehtinyt ja jäin joen keskelle. Se oli huono valinta, sillä ensin eteeni osui heti lähdössä hitaampi uimari tukoksi, ja sen jälkeen populaa törmäsi vasemmalta ja oikealta, joten uintilinjaa piti hakea monta kertaa uudestaan. Mitään suurempaa paniikka ei kuitenkaan tullut, ja käännön kohdalla pahin tungos helpotti. Uinti oli osaltani ihan ok, aikaa kului 14:47.

Uinnista noustiin ramppia pitkin jokirantaan, jossa oli noin 150 metrin juoksun jälkeen vaihto pyörään. Sähläsin aikani vaihdossa, mutta sain lopulta kaikki tarvittavat kamppeet päälle ja pääsin matkaan. Pyörä vähän jopa pelotti, sen treenaamisen kun olen jättänyt todella vähille. Koska matka oli vain sen 20 km, päätin kuitenkin lähteä polkemaan reippaanlaisesti. Sykkeet pysyivät koko pyöräilyn ajan todella korkealla ja se vähän huolestutti juoksun suhteen, mutta päätin pitää vauhtia yllä. Pyörän lopussa otin yhden geelin energiaksi juoksuun. Aikaa pyörään meni 41 minuuttia, ja pääsin lähelle 40 minuutin tavoitettani. 

Vaihdossa rykäisin pyörän vähän voimakkaammin telineeseen. Kuului äänekäs pum ja eturenkaasta pakeni ilma. Ajattelin, että tänään oli onni mukana, kun renkaatkin puhkeavat vasta fillarilta noustessa :) lisäksi katsoin, että tasaisella juoksulla olin alle puolentoista tunnin tavoiteajassani. Vaihdon jälkeen oli juomapiste, jossa heitin päälleni vettä ja otin energiajuomaa. Sitten tositoimiin.

Juoksu kulki ihan hyvin, ja pyrin pitämään alle viiden minuutin kilometrivauhtia yllä. Se onnistui (keskivauhti 4:49 min/km) ja pääsin jopa ohittamaan pari miestä juoksun aikana. Keskustassa kannustus, sekä tuttujen että tuntemattomien, oli mahtavaa ja antoi lisätsemppiä. Maalisuora koitti nopeasti, ja mietinkin sen nähdessäni että olisi ollut valmis juoksemaan vielä toisen kierroksen. Otin pienen loppukirin ja pääsin maaliin, jossa kannustus oli huimaa maaliportin molemmin puolin. Fiilis oli maalissa hyvä ja energinen, ja oli kiva nähdä seurakavereita. Lisäksi olin erittäin tyytyväinen suoritukseeni kokonaisuudessaan: ajaksi tuli lopulta 1:24:03, jolla irtosi sija 6/70 naisten kuntosarjassa. 

Näin kisan jälkeen olo on hyvä ja mietin tälle päivälle kevyttä treeniä. Täytyy kyllä sanoa, että vaikka sprintti olikin ok kisana, niin pitkät matkat pysyvät tiukasti kalenterissani tulevaisuudessa. Ensi vuonna aionkin osallistua Turussa puolimatkalle, sen verran hyvin kisaorganisaation järjestelyjen toimivuus minut vakuutti. Hieno kisa, joka tosiaan jatkuu tänään vielä puolimatkalla. Yritän päästä ainakin maalisuoralle ottamaan urheita kisaajia vastaan :)

Uinnin lähtö ja vaihto hienoissa maisemissa.

Mimmit olivat vedossa. Kuva Piian puhelimesta.

Monipuolinen treeniviikko

Moikka!

Viime viikko oli treeneiltään hyvinkin monipuolinen. Swimrun-kisoista palautuminen kesti tosiaan sen viikon verran, ja maanantaina oli taas hyvä fiilis päällä treenin suhteen. Tein aamupäivällä pienen kuntopiirin keskivartaloon ja jalkoihin keskittyen. Illalla olikin sitten vuorossa vanha kunnon vetoreeni, joka sisälsi pyramidivedot 100-200-300-400-400-300-200-100 m kunnon palautuksin. Juoksu oli rennon kovaa ja kulki hyvin. Tiistaina tein kahden seurakaverin kanssa pyörälenkin Turku-Masku-Naantali-Turku, ja siitä tuli kilometrejä 45. Sykkeet olivat maltillisia, samoin vauhti. Keskiviikkona heräsin ennen kuutta ja käväisin Samppalinnassa uimassa pienen treenin. Olin kotona ennen pojan heräämistä. Tuo aamu-uinti on kyllä ihan paras aloitus aamulle, tosin näin kesälomalaisena sitä myös ihan mielellään nukkuu pitkään. Illalla oli porrastreenin aika. Menimme Kuuvuoren portaille tekemään erinäisiä loikkia, juoksuja yms. Reidet huusivat välillä hoosiannaa, joten treeni oli tehokas.

Torstaina pidin lepopäivän, vaikka jalat palautuivatkin hyvin keskiviikosta. Perjantaiaamupäivällä olimme sopineet seurakavereiden kanssa, että juoksemme Turku Triathlon Weekendin viiden kilometrin juoksureitin. Se on kyllä mahtava, kulkee pitkin jokirantaa ja on tasainen kuin mikä. Tosin omalla kohdallani pientä haastetta juoksuun toivat rattaat, sillä otin poikamme mukaan ihmettelemään jokirannan menoa. Noin kuuden kilometrin juoksun jälkeen otin vielä pienen, puolentoista kilometrin vauhtikestävyysosuuden n. 5 min/km-vauhdilla. Vauhtia oli kyllä vaikea kasvattaa rattaiden kanssa, joten alunperin suunnittelemani noin kympin lenkki jäi vähän tyngäksi. Kilometrejä tuli yhteensä 8, ja keskimääräinen km-vauhti oli 5:48 koko lenkin ajalta.

Perjantai-illan vietin laatuseurassa ystäväni kanssa Aurafesteillä ja lauantain pidin jälleen lepopäivänä. Sunnuntaina viikko huipentui Kakskerran mäkiseen pyörälenkkiin, jälleen hyvässä seurassa TuUL:n leidien kanssa. Pitkälti puheet olivat jo ensi viikonlopussa ja TTW-kisassa, johon suurin osa meistä osallistuu. Kilometrejä kasaan pyörän selässä tuli 40, ja tein lenkin loppuvaiheessa itsekseni pienen vauhtiosuuden (n. 3 km), jossa nostin vauhtia 31 kilometriin/h. Jouduin lähtemään yhteislenkiltä vähän aikaisemmin, sillä lähdimme koko perheen voimin purjehtimaan. Reissu oli alle 1-vuotiaalle pojallemme ensimmäinen laatuaan, ja piti kyllä vanhemmatkin kädet täynnä työtä, sen ikäisen pitelemisessä on jo nimittäin melko paljon haastetta. Viikon treenien kohokohta koitti kuitenkin veneretken lopuksi, kun puin märkäpuvun päälleni ja hypähdin mereen Rymättylän edustalla. Tein lyhyen avovesitreenin uiden veneemme vieressä, mieheni ja poikamme tsemppasivat samaan aikaan kannella :). Se oli kyllä mahtavaa, lämpimässä illassa auringon paistaessa. Merivesikin on jo ainakin märkäpuvulla uidessa todella lämmintä, ja ainakin vielä eilen tuntui melko puhtaalta levän suhteen, joen luulenpa että avovesitreenini keskittyvät merivesiin loppukesän ajan. Turussa järvien tilanne taitaa olla levän osalta jo melko huono, joten vaihtoehdotkin ovat hieman vähissä.

Föri vie, Föri tuo Kakskertaan ja takaisin :)

Kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen viime viikkoon kokonaisuudessaan. Treeniä tuli yhteensä yli 8 h: kaksi uintitreeniä, kaksi pyörälenkkiä ja kolme juoksutreeniä toivat sopivan monipuolisen kattauksen viikkoon, sellaisen kuin triathlonharrastajan normaalin viikon kuuluisikin olla. Olen tässä treenikavereillenikin sanonut, että hieman harmittaa, kun koko kesä on mennyt joko pitkiin kisoihin valmistautumiseen tai niistä palautumiseen, joten ns. tavalliset treeniviikon ovat jääneet vähiin. Onneksi tälläkin viikolla ehtii vielä treenaamaan suht normaalisti ennen lauantain sprinttikisaa. Tosin se jännittää jo kovin, sillä en ole tottunut menemään kovaa ainakaan pyörällä, joka muutenkin on heikoin lenkkini. Saa nähdä, miten pitkiin kisoini tottunut kroppani selviää lauantaina ;)

Porkkalan tunnelmaa vielä kuvin

Porkkala swimrunin sivuille on päivittynyt otoksia kisasta, ja päätin jakaa osan niistä myös täällä. Fiilis kisasta on edelleen loistava ja alan jo odottaa meidän seuraavia swimrun-treenejä :)

Startissa riitti tohinaa. Kuva: Jenni Vapaaoksa.

Märät kalliot tuottivat lisähaastetta kisaajille. Kuva: Poppis Suomela

Kisareitin huikeita maisemia. Kuva: Poppis Suomela.

Uimasta noustessa ystävä tunnetaan. Erään joukkueen tyylinäyte. Kuva: Poppis Suomela.

Kaislikossa suhisee. Tämä rantautuminen oli yksi kisan inhottavimpia: kaislaa ja mutaa, joka värjäsi näköjään myös naaman. Kuva: Poppis Suomela.

Jennin tyylinäyte mudan keskellä. Kuva: Poppis Suomela.

Ensimmäinen uintiosuus, tässä oltiin vielä suht varovaisia. Kuva: Jouni Junkkaala.

Sitten mentiin, kohteena vastapäinen saari. Kuva: Jouni Junkkaala.

Onnelliset ja mutaiset maaliintulijat. Kuva: Liisa Paakkanen.

Kesälomatunnelmia

Moikka! Viime viikon treeneistä ei ole paljoakaan sanottavaa, siksi tämäkin teksti jää lyhyeksi. Aloitin siis kesäloman ja pidin lähes täystaukoa urheilusta. Ainoina treeneinä oli tiistain 9x200 m rennot vedot verryttelyineen ja perjantain n. Seitsemän kilometrin höntsälenkki ystävän kanssa, itselläni rattaat mukana. Muutoin olen vain laiskotellut, nukkunut ja syönyt hyvin. Pitää myöntää, että etenkin alkuviikosta olo oli erittäin väsynyt, eivätkä vedot kulkeneet kuten olisi pitänyt. Siksi määräkin jäi kymmenen sijasta yhdeksään. Palautukset vedoissa olivat hyvin lyhyitä, joten treeni oli melko rankka. Juoksusta puuttui täysin rentous, ei voi mitään.

Lepo alkoi tehdä tehtävänsä viikon loppua kohden mentäessä ja eilen maanantaina päätin palata takaisin normaalitreeniin. Vuorossa oli pyramidivedot 100-200-300-400-400-300-200-100 m 2-3 minuutin palautuksin. Nyt juoksu kulki hyvin ja askel oli taas kevyt. Vauhtikin oli reipasta,
tosin tarkemmat statistiikat ovat vielä koneelle siirtämistä odottamassa. Tänään  olisi tarkoitus ulkoiluttaa Bianchia pitkästä aikaa ja huomenna mennä uimaan sekä tekemään kunnon porrastreeni. Siitä se taas lähtee :)

Yksi lempipaikoistani Turussa, Forum Marinumin ympäristö.