Vuosiyhteenveto ja terveisiä telakalta

Moikka! Viimeiset viikot ovat olleet aikamoista hiljaiseloa blogin puolella, koska liikuntamäärätkin ovat jääneet mitättömiksi. Kärsin ennen joulua aikamoisista penikka- ja polvivaivoista ja joulua edeltävän maanantain hallitreenin jälkeen sairastuin kovaan flunssaan. Joulu meni pitkälti pihisten äänenrippeitä, ja vieläkin vaivaa kova yskä. Kävin kuitenkin eilen pojan ja rattaiden kanssa 4,5 kilometrin fiilistelyllä (vauhti oli 5:36 min/km), joka sujui ihan ok (yskää se ei tosin poiskaan vienyt), ja nyt aamulla arvon, kannattaako tänään lähteä perinteiseen Liedon uudenvuoden juoksuun. Korkeintaan menen sinne hölkääilemään isäni seuraksi vitosen ja annan muiden mennä menojaan, vauhteja on nimittäin tällä kunnolla turha lähteä hakemaan.

Telakalla olo harmittaa, sillä joulun aikaan olisi ollut mahdollisuus hyvään pk-lenkkeilyyn. Sen sijaan keskityin lähinnä syömiseen, enkä uskaltaisi tällä hetkellä astua vaa'alle. Onneksi en sellaista omista :D. Mieli janoaa takaisin treenin pariin, mutta kropasta ei ole löytynyt haluja (ihmiskeho on viisas). Lepo on kuitenkin tehnyt hyvääkin. Ainakin eilisen lenkin perusteella polvi- ja penikkaongelmat ovat hävinneet täysin, eli kun kuntoudun muuten, jalat lienevät taas juoksuterässä.

Vuosi 2015 matkat

Vuosi 2015 ajat

Vuosi 2014

Vuosi 2013, pyöräilysaldosta puuttuu ykkönen edestä :D

Flunssa päätti vuoden, johon on mahtunut kuitenkin paljon hyvää treeniä. Juoksukilometrejä kertyi yli 1500, ja pyöräkilometrejäkin yli 1000. Uintiakin on tullut tehtyä, mutta vanha Suuntoni niitä ei tilastoinut, ja osa jäi pois laskuista. Näin ollen matkat ja ajat eivät täsmää. Tulevana vuonna ja uuden mittarin myötä saan uinnitkin sykkeineen ja vauhteineen hyvin "kirjoihin". Kokonaisuudessaan vuosi on ollut treenimääriltään kovin tähän mennessä. Juoksukilometrit ovat tuplaantuneet edellisiin vuosiin nähden, ja pyöräkilsatkin ovat vuoden 2013 tasoilla. Tosin vuonna 2014 olin suurimman osan ajasta raskaana ja etenkin kesän treenit jäivät hyvin lyhyiksi, joten noihinkin saldoihin täytyy sen osalta olla hyvin tyytyväinen :)

Ensi vuosi tulee olemaan pitkälti juoksu- ja uintipainotteinen, ja pyöräilyn painopiste on kesässä. Pyrin pitämään painopisteen siirtymisestä huolimatta treenini kuitenkin monipuolisena, koska se ehkäisee rasitusvaivoja parhaiten. Lisäksi alkuvuonna täytyy lisätä voimatreenin määrää, joten täytyy aloittaa heti tammikuussa kyykkääminen salilla. Salitreeni on jäänyt viime aikoina harmittavan vähäiseksi, ja se kyllä tuntuu kropassa.

Mikäli jotain voin tulevalle vuodelle itseni ja kaikkien teidän puolesta toivoa, niin terveyttä. Pysyköön flunssat tästedes loitolla ja keho kunnossa. Oikein hyvää uutta vuotta!

Testijuoksua kovan viikon päätteeksi

Huomenta! Huh, viime viikon jälkeen tuntuu ensimmäistä kertaa kisakauden jälkeen, että on tullut treenattua. Kaikenlaiset flunssat, Kaarinan puolimaraton lokakuun lopussa, sekä menot ovat tehneet syksystä jotenkin rikkonaisen, ja olen kaivannut selkeää treenirytmitystä. Nyt olen pääsemässä sellaiseen vihdoin kiinni.Tuntimäärät ovat vähentyneet selvästi vuoden takaisesta nyt, kun olen jättänyt "helpon" sisäpyöräilyn pois treenivalikoimasta ja vastaavasti lisännyt juoksun laatua, en niinkään määrää. Uintimäärät olen pyrkinyt pitämään kahdessa uintikerrassa viikkoon, ja käynnit ovat olleet melko tehokkaita ainakin kestoltaan.

Juoksun osalta viikko oli todella raskas, ja se kyllä tuntuu näin maanantaiaamunakin. Ohjelma oli seuraavanlainen:

Ma: mäkivedot 8x160 m +verryttelyt 5,6 km
Ti: Lepo (polvisärkyä)
Ke: Lepo (varmuuden vuoksi)
To: Kiihtyvä kymppi (5:30-4:40 min/km, keskivauhti 5:04 min/km)
Pe: Uinti+verkka 5 km Imppariin
La: Aamulla uinti, aamupäivällä vitosen testijuoksu aikaan 23:24 ja verkat 6,5 km
Su: Kevyt 12 km

Juoksukilometrejä viime viikolle kertyi 45, mikä taitaa olla syksyn ja talven ennätys tähän mennessä. Kovaksi viikon tekee kilometrien sisältö: maanantain mäkitreeni oli todella raskas (tämä on kyllä treenieni nykyinen inhokki ja niin epämukavuusalueelle menemistä), ja sitä seurannut kummallinen polvikipu pelästytti toden teolla. Onneksi se näytti jäävän ohimeneväksi, mutta pidin pari lepopäivää varmuuden vuoksi. Torstain kiihtyvästä tein raskaan, koska aloitin aika kovaa ja kiihtyvässähän ei aleta jarruttelemaan kesken lenkin. Ihmeen hyvin loppu kuitenkin kulki ja olin todella tyytyväinen keskivauhtiini, mutta kyllä se tuntui ja olin tyytyväinen, ettei tarvinnut juosta yhtään enempää :)

Perjantain kevyenä päivänä, joka kuitenkin käsitti juoksulenkin ja uintia hieman epäröin, mitäköhän lauantain vitosen testistä mahtaa tulla. Kävin vielä lauantaiaamulla uimassa, jonka jälkeen äkkiä kotiin tankkaamaan ja Ruissaloon verkkailemaan. Ilma oli mitä parhain: muutama lämpöaste ja auringonpaiste! Lisäksi sain seurakseni Jennin, joten verkka sujui mukavasti höpöttelemällä ja ensi kaudelle suunnitelmia laatiessa. Jalat olivat hieman tönköt ennen lähtöä ja olin jo henkisesti valmitautunut toki tekemään parhaani, mutta myös myöntämään ettei tämäkään välttämättä ole onnistumisen päivä.

Lähtö oli klo 11 ja heti alussa taas pitkä, loiva mäki. Sykkeet hypähtivät heti alussa lähelle 180 eli vahvasti anaerobisella mentiin, ja tuolla alueella ne pysyivät koko matkan. Ensimmäiset 3 km olivat ehkä hitusen helpompia kuin viime kerralla ja onnistuin lisäämään vauhtia kolmen kilsan jälkeen. Viimeinen kilometri oli kyllä taas ihan tuskaa ja olin ihan varma, että tällä kertaa tukehdun viimeiseen mäkeen. En ehtinyt siinä tohinassa kovin paljoa vilkuilemaan kelloa, joten keskivauhti oli mysteeri, mutta tiesin että nyt mennään hieman kovempaa kuin viime kerralla. Ja niin kävi: loppuajaksi tuli 23:24 eli 4:41 min/km (marraskuussa oli 4:44 min/km). Olin kyllä tosi tyytyväinen, sillä tähän juoksuun en ehtinyt kovin hyvin valmistautumaan levolla ja siitä huolimatta aika parani 14 sekunnilla. Oikeaan suuntaan siis menossa ensi kesää ajatellen.

Juoksun jälkeen kävimme Jennin kanssa vielä meressä uimassa ja Saaronniemen "avantosaunassa", mikä oli ihanaa. Mennyt kova viikko tuntui kyllä ihan täysin painoin jaloissa sunnuntaina, jolloin lähdin vetreyttämään jalkojani hyvin hitaalle pk-lenkille. Sykkeet pysyivät 140:n maissa ja vauhti selvästi yli 6 min/km:ssa (taisi olla 6:30 min/km). Tästä huolimatta penikat olivat todella kipeät, ja jokainen askel tuntui ilkeältä. 12 kilometriä hölkkäilin, ja kun jalkojen tuntuma ei parantunut, siirryin kävelyyn. Kotona kipugeeliä penikoihin ja kompressiosäärystimet jalkaan. Toivottavasti ensiapu auttoi, sillä tänään pitäisi vielä tehdä kovempi treeni ennen joulun höntsäilyä :)

Mukavaa alkanutta viikkoa!

Suunnitelmat ensi vuodelle

Moikka!

PK-kausi on sujunut pitkälti ilman suurempia yllätyksiä. Joka viikkoon on mahtunut yksi vauhdikkaampi lenkki, nyttemmin myös mäkitreeni, pari lyhyttä peruslenkkiä ja pari uintireeniä. Pitkikset saavat vielä odottaa ensi vuotta ja maratontreenin alkamista, sen sijaan lauantaina olisi taas vuorossa vitosen testijuoksu. Viime viikkojen tapahtumista kuitenkin erillisessä viestissä, sillä nyt luon katseen tulevaisuuteen.

Motivaationi ylläpitämiseksi olen jo suunnitellut aika pitkälle ensi vuoden treenikalenteria, joka eroaa hieman aikaisemmasta. En nimittäin aio osallistua triathlonin puolimatkalle lainkaan, vaan otan ensimmäistä kertaa kilpailukalenteriini perusmatkan (1500 m/40 km/10 km), johon aion osallistua tutulla Voimarinteellä heinäkuussa. Pitkistä kisoista ei kuitenkaan tule olemaan pulaa: aloitan nimittäin kesäkauden Tukholman maratonilla, johon ilmo on jo sisässä ja josta lähdetään hakemaan uutta ennätystä. Tavoitteet ovat korkealla, sillä toivon pääseväni lähelle 3:30:n aikaa tällä kertaa. Tämä tarkoittaisi jopa lähes puolen tunnin parannusta nykyiseen enkkaan, joka on tämän vuoden Tukholman kisasta (3:58). Tavoite on tiukka, mutta realistinen kunhan kroppa pysyy muuten terveenä.

Tukholman ja Voimarinteen lisäksi kesän ohjelmaan kuuluvat swimrunit, kuinkas muuten. Pääkisana tulee olemaan meillä Jennin kanssa olemaan Porkkala swimrun (pitkä rata), johon saan ladattua mukavasti akkuja , kun sinne ei tällä kertaa tarvitse mennä puolimatkan jälkeen. Lisäksi osallistumme Solvalla swimruniin syksyllä. Tosin siinä täytyy vielä miettiä matkaa, sillä toivoisin pääseväni vielä syksyllä kipaisemaan toisen maratonin. Lisäksi näiden pääkisojen lisäksi ohjelmaan kuuluu lyhyempiä juoksuja ja mahdollisesti ainakin triathlon-sprinttejä (ainakin Turku Tritahlon Weekendin sprintti on vahvana ehdokkaana listalla).


Kesän 2016 kisat
Tukholman maraton 4.6.2016
Voimarinteen Teräsmieskisa, perusmatka 2.7.2016
Porkkala swimrun 23.7.2016

Solvalla swimrun 24.9.2016

Kuulumisia kevyeltä viikolta

Huomenet ja mukavaa kolmannen adventtiviikon alkua!

Näköjään taas on tullut pientä taukoa blogin pidossa. Tuntuu, ettei oikein ole ollut sen kummempaa kerrottavaa. Treenit kulkee miten kulkee, välillä paremmin ja välillä huonommin. Viime kuukautta ovat sävyttäneet pitkälti erinäiset testit, jonka vuoksi perustreeni on jäänyt hieman vähemmälle, mutta rasitusta on kyllä tullut. Vitosen testijuoksun lisäksi tein edellisviikolla juoksun kynnystestin Kupittaan hallilla, ja siinä tunnetusti viimeiset tonnit tuntuvat ja kunnolla. Positiivinen yllätys oli se, että vikan tonnin ajaksi tuli 4:01 eli sain rypistettyä sen ihan hyvään tahtiin. Viimeksi nopein tonni oli muistaakseni 4:17 eli kehitystä etenkin maksimivauhdeissa on tapahtunut. Kunnon analyysiä treenistä en ole vielä saanut, sitä odotellessa.

Viime viikon vietin puolestaan kevyttä viikkoa ja se kyllä tuli tarpeeseen, varsinkin kun vielä maanantaina tein aika mukavan rankan vauhtikestävyysintervallin: 1x3000 m, 1x2000 m, 2x1000 m ja 1x500 m. Se kulki ihan loistavasti ja antoi uskoa tulevaan. Kolme tonnia meni aikaan 13:55, kahden tonnin vauhti pysyi suhteellisesti lähes samana, tonnit puristin 4:30 tuntumaan tai alle ja 500 m onnistuin pääsemään alle kahden minuutin. Kun maanantaina ennen juoksutreeniä takana oli vielä uintitreeni, olo oli aika loppu tiistaina. Keskiviikkona kävin kevyesti kuntopiireilemässä Kupittaalla ja to-la oli lepoa, johtuen kiristyneistä työkiireistä ja työpaikan pikkujouluista Helsingissä. Sunnuntaina tarkoituksena oli juosta ihan kunnon pitkä lenkki (n. 20 km), mutta se jäi tyngäksi ja matkaa tuli vain 12 km, kun inhottava sää ja kiire itsenäisyyspäivän lounaalle pakottivat lopettamaan lyhyeen. Hyvä puoli erittäin kevyessä viikossa on kuitenkin se, että olen tänään täynnä energiaa matkalla kohti Helsinkiä ja edessä on toivottavasti taas täysipainoinen treeniviikko.

Olen jo pitkään harmitellut uinnin vähyyttä treenikalenterissani. Olen tänä talvena jättänyt tietoisesti traineritreenin pois ja alunperin ajatuksena oli korvata se uinnilla, mutta aikatauluongelmien vuoksi uinnin osuus on jäänyt harmittavaisen vähäiseksi. Ja jos ei treenaa, ei kehity. Olenkin pelännyt oman uintini heikentymistä ja uudeksi motivaattoriksi uintivauhtien lisäämiseen ostin vihdoin Suunnon Ambit 3:n, jossa on hyvät uintiominaisuudet. Valkoinen ihanuus vakuutti juoksuominaisuuksillaan jo eilisellä pitkällä lenkillä, ja odotan innolla, että pääsen kokeilemaan sitä altaaseen ja kellottamaan vauhteja. Ehkä uintikertojen lisääminenkin onnistuu joulun aikaan, kun aikataulut antavat muuten myöden.

Toinen varustepäivitykseni liittyy lenkkareihin. Tilasin syksyllä Wigglestä Newtonin Ahat pk-lenkeille. Lenkkareita ylistettiin arvosteluissa ja päätin kokeilla jotakin uutta perus-Addujen sijaan. Kenkien ensituntuma oli hyvä, mutta pidemmän päälle juostessa jalat alkoivat sattua, jossain määrin jopa niin että motivaatio kärsi. Viime viikolla sain onneksi korjattua tämänkin ongelman, kun kävin ostamassa Niken Zoom Pegasukset pk-käyttöön. Muutos Newtoneihin nähden oli valtava, ja tykkään juoksutuntumasta Nikeillä, joille annoin uuden mahdollisuuden vuosikausien tauon jälkeen. Veto- ja kisakenkinä pidän edelleen Adidaksen Adiokset, mutta peruskenkiin kaipasin vaihtelua merkin suhteen. Ainakin alkutuntuman perusteella valinta oli oikea.

Ambit3 ja Pegasukset antoivat lisäboostia lenkille sateisena ja harmaana itsenäisyyspäivänä.